現在FTP BuilderというZwiftが用意してるトレーニングプランを進めてるのですが、今回のプランで初めてのインターバルメニューでした。5w/kg×10秒を15セット。問題なく達成できました。 ただ、上げるまでに若干タイムラグがあるのでそこが心配でした。

Zwiftで2.3w/kgを6分×6回。余裕で達成。 ところで最近サドルを狙ってます。僕が使ってるのが SelleAnatomicaというのですが、これをローラー用と実走用に2個欲しいのです。1個は持ってるのですが定価で24000円しました。しかしネットを見てると、なんと公式…

今日は140wを60分漕ぐことしました。理由として今の僕のFTPは166(3.19w/kg)だけど本当にその出力で1時間走れるのか？が疑問だからです。実は140Wでも20分漕げば結構しんどいのに本当に60分も持つのかな？ということで試してみました。結果は問題なく完走。今…

Zwiftやってます。約2.8w/kgを6分×6回。問題なく完了。 今回知ったのは2-3秒なら脚を止めても大丈夫だということ。扇風機を付けるために一瞬足を止めましたが問題なくチェックが付きました。

ブログの写真の更新関係から先日から載ってましたが、今日よりUSAコースが解禁されました。練習は2.3w/kgを6分×6回と楽々～。 未来のニューヨークはタクシーが飛び交ってました；

今日やった練習があまりに楽すぎたので、初めてZwiftのレースに参加してみました。183w（3.5w/kg）を15:32出して順位は5人中3位でした。（画像は全体のやつなので入ってません；） 正直よく分からない感じで走りましたｗ出だしがめちゃくちゃみんな速くて、…

FTP BuilderというZwiftが用意してるトレーニングプランを進める。2.3w/kgを6分×6回と超楽。 Zwfitが12週間分の予定を組んでくれていたのですが、悲しいことに過去のトレーニングにはさかのぼれないようで、第一週は罰ばかりとなりました。そこで二週目こそ…

Zwiftが復活してました！練習も仕事で出来ず14日ぶり。久しぶりのZwiftは約2.8w/kgを6分×6回。問題なく完了。 最近は寒くなってきたのでZwiftの方が楽しい・・・かも。

SST（165-150w・3.1-2.8w/kg）60分をやりました。今週は7日中5日練習しましたが、意外と翌日には漕ぐ元気がありました。 無事に完走。 ゆるキャン見終わりました。のんびり見れるので練習には良い感じでした（攻殻機動隊とか見てると頭がぐらぐらするｗ）

来年の久万高原ヒルクライムレースで1時間を切るために210w（4.03w/kg）まであげたいです。目標ができたので、そこそこやる気が出ています。今日もSST（165-150w・3.1-2.8w/kg）60分をやりました。 無事完走。心拍は若干上がりました。やっぱり日によって少…

前回と同じくZwiftがうまく起動しなくなってしまったため、 以前のガーミンとスマートトレーナーを使った練習をしました。SST（165-150w・3.1-2.8w/kg）60分をやりました。 無事完走。若干心拍が下がった？ 来年目標にしている久万高原ヒルクライムレースを1…

Zwiftがうまく起動しなくなってしまったため、 以前のガーミンとスマートトレーナーを使った練習をしました。SST（165-150w・3.1-2.8w/kg）60分をやりました。 無事に完走 Zwiftがないので「ゆるキャン」というアニメを見ました。面白い！自転車もちらちら出…

練習内容をZwiftが3か月分を用意してくれているものを試してみました。自分が練習を選ぶ手間が省けていい感じです。行ったのは2.8W/kgぐらいを6分×6回ぐらい。今の僕のFTPが3.2w/kgなので全力の87%ぐらい。1時間であまり疲れが残らないぐらいで程よかったで…

4回目のFTPテスト。結果はFTPは166W（3.07w/kg）3ヶ月前の5月と比べて144W⇒166Wにあがった。嬉しい。 作戦としては、徐々に上げていく感じで 5分ごとに150W⇒160W⇒170W⇒180W超えと試していきました。 ちなみに今回走っているとブラジルの方がずっと一緒に走っ…

SST（140-125w・2.69-2.4w/kg）を40分やりました。無事完走 結果

先日出勤前の練習が終わり切らなかったので今回は30分のエミリーズショートミックスという可愛い名前のものにチャレンジ。無事完走。 思ったよりきつかった。普段SSTばかりやってるので、2,3分とは言えFTPを超える運動は体に来る＞＜

今日は久万高原ヒルクライムレースの日でしたが台風で中止。甥っ子の初レースで少し楽しみでしたが残念。僕的にはそもそも落車後1,2回しか実走してないんでちょっと助かりました。 せっかくやる気もあるのでZwiftのSST（Long）を行いました。（135-125w・2.5…

今月末にある大会（久万高原町ヒルクライム）に備えてSST（140-125w・2.69-2.4w/kg）を40分やろうとしましたが、出社時間が来たのでDNF。 8時15分出社なのに7:16から始めたら時間が足りなくなった。7時ぐらいからスタートしないとSST（Short）は無理だなぁ

今月末にある大会（久万高原町ヒルクライム）に備えてSST（140-125w・2.69-1.4w/kg）を40分やりました。無事完走。 今回アップロードされたガーミンの地図を見ると、なんとオセアニア周辺を走ってることになってワロタｗ

今月末にある大会（久万高原町ヒルクライム）に備えてSST（135-125w・2.59-1.4w/kg）を60分やりました。結果はOK。むしろ余裕があるぐらいでした。 なおandroidスマホのZwiftコンパニオンというアプリで設定⇒接続⇒Garminとすると、Zwiftの練習後、Garminにア…

クレジットカードをAmexからvisaに切り替えたので思う存分Zwiftができるぞい！今回は大会も近いし1時間ぐらいを安定して走るための「SST (Short) 」を40分行った。結果はOK 今までやっていた練習「FTP値の85%を40分」よりやや楽な印象。「FTP値の82%を5分」…

目標 落車から一か月。ようやく握力が戻ってきたため軽く練習。その2。 前回7/5が12分でばてたため、今回は60分漕ぎたい。 結果 無事60分走行OK。 5分間の休憩をはさみつつ 20分×2回160W（3.02w/kg）で走行OK。 写真 今回の結果

目標 落車から一か月。ようやく握力が戻ってきたため軽く練習。 結果 やはりだいぶ力が落ちている。 40分練習しようと思ったら12分でばてた。 久しぶりの自転車は楽しいよりやや悔しい。 今月末の大会は難しいかもしれない。 時間表 10分ウォーミングアップ…

目標 いつも通りにSST（少ない負担でFTPを効率よく上げるパワーゾーン、FTP値の88-94%） 結果 失敗。40分やるつもりが20分で終わった。 以前も1回やらかしたが、ご飯がっつり食べた後に 運動したらゲロがでそうになる。 時間表 00:00 ウォーミングアップ 00:…

目標 5/7にZwiftでFTP（1時間に漕げる力の限界値）を測定。144W（2.6w/kg）だった。 しかし5/20にそれに合わせてガーミン1000Jから固定ローラーに負荷をかけてみると 非常に楽になってしまった。 なので実際のFTPは144Wだが、今回は210WにしてL3（1時間漕げ…

目標 5/7にFTP値が144と分かったので、それに合わせて 定番のL3（1時間漕げる力*75-90%）の練習。 本当は「Zwift」で練習をしたかったが クレジットカードのアメックスが使えない模様。 他にも色々使えないところが多いので、これを機にvisaに変えようと思う…

僕の固定ローラー「Tacx、Flux」は負荷をかけるとパワーが大きく数値が出すぎている気がする。そこで今後は、常に一定の測定が出来るZwiftというアプリを使ってFTPを計ることした。結果は144W（2.87w/kg）と判明。 ラスト5分でスパートをかけました。今まで…

1/30日から3ヶ月ぶりのローラー。気合を入れて「（322w・6.19w/kg）15秒＋休憩45秒】×10セットをやったが、久しぶりすぎて負荷をかけた状態でやってしまった。数値上は出来たが実際には走れてない可能性が高いです。 心拍よりも足が先に死にました。また、や…

11日ぶりの練習。L3（150w・2.7w/kg）を30分やりました。今更ですが「ろんぐらいだぁす！」の漫画版を買いました。読んでると走りたくなるというより、いろいろな物が食べたくなります（笑） 一応達成できたけどもっと練習せねば。でも中々仕事との両立が難…

あけましておめでとうございます。今日もローラーでL3（150w・2.7w/kg）を45分やっていきます。 今回は背中と腰だけで足には力を入れないイメージで漕いでみました。心拍数はだいぶ低いのですが腕が痛くなりました。たぶん途中から体幹と背筋が疲れて手に体…