前回の結果から今回は今回はアウター縛りで走って、インナー縛りとどちらが心拍数が楽か測る予定でしたが、どっちも使わないといけないと本で読んだため納得。今日は久万高原ヒルクライムレース（15.4km、1065m）を意識していろんなギアで80分走りました。後…

L3（1時間漕げる力*75-90%）で1時間練習しました。今回はインナー縛りで走ってみました。次回はアウター縛りで走ってどっちが心拍数が低いかを測ってみようと思っています。ケイデンスは平均85。心拍数は平均148でした。

時間がないため10分だけL4で走りました。最近は（ぶっちゃけ少し飽きてきたので）アニメを見ながら練習しています。 最近仕事が忙しいです。もう少し練習したいですが、睡眠不足で練習のも・・・うーむ。

前回L4（1時間漕げる力の90-105%のこと）を15分だったので今日は休みを入れつつ30分漕ぎました休みを入れつつ回数を多くする方が楽かもです。

時間がないため15分だけL4で走りました。L4とは1時間漕げる力の90-105%のことです。無事に完走。少しずつ慣れてきました。最初に10分ほどウォーミングアップするのも大事ですね。ローラー第一回と比べると少しずつ強くなってるみたいで嬉しいです。

前回、練習が行き当たりばったりすぎるのを反省して、今回はL3というのを試してみました。L3とは1時間漕げるパワー×0.75-0.9ぐらいで漕ぐということらしいです。どうもこのぐらいの力で40分ぐらい漕いだりするのが一番効率よくパワーがつくそうです。なんか…

甥っ子と皿ヶ嶺（13km、905m）へ。タイムは1:22:55。犬寄峠は楽勝だったようですがさすがに皿ヶ嶺の10km地点ではきつい！と言ってました。下りはだいぶ寒く長袖ジャージを持ってこさせておいて正解でした。 ルート： 皿ヶ嶺 - ルートラボ - LatLongLab 7:51 …

先日20分で出せるMAXパワーが164wだったのでとりあえず180wを15分（1日ずつ30秒ずつ伸ばしていきゆくゆくは20分にする作戦）目指しましたがDNF180wを15分なんてとんでもなかったです。3分しかもたねぇ（笑）たった20w上げるだけなのにこんなにきついとは思い…

人生で初めてFTP（1時間維持できる力のMAX）を測ってみました。20分で測定し結果は164×0.95=155wと判明しました。調べてるとみんな200wとか出してるので貧脚ですなぁ心拍は5分で170を超え15分間ずっとそのままです。ラスト1分はスパートをかけましたが、50秒…

先日固定ローラーでインターバルを3回やりましたが、今回は4回。合計40分頑張りました。心拍数が160→160→180はきつかったので160→160→170→170を意識。無事40分走り切れました。

先日購入した固定ローラーでインターバルというのをやってみました。心拍数を160ぐらいまでを10分×2回と180ぐらいまでを10分×1回です。無事にできました。 げ●がでそうなぐらいしんどかったです。最近、パワートレーニングに関する本を読んでいると、まずはF…

甥っ子と初ヒルクライム。犬寄峠（5.7km、220m）に行ってきました。タイムは20:15。まだまだ余裕なようでした。僕と3分しか違わないしこれは追い越されるかもしれない＞＜ ルート：犬寄峠 - ルートラボ - LatLongLab 9:08 出発 9:23 エミフル松前着 9:43 エ…

今まで使っていたサイコンを無くしてしまったため新しいサイコンを購入することに。 新しく購入したのはGarmin 1000j。多機能というレベルを超えた多機能ぶりです。GPS・地図・パワー表示・自動ラップ・画面に10個の表示。さらにそれをライドタイプごとに（…