2016年ラストライド。夕焼け小焼けライン（39.3km）まで走ってきました。タイムは3:04。写真は綺麗にとれましたがかなり寒い！ 15:00 出発 16:04 三秋峠を降りた所。写真撮って引き返し 16:38 エミフル松前 17:28 出発 18:04 帰宅 合計時間 3:04 距離 39.33k…

先日FTP（1時間漕げる力）を155（2.87w/kg）から172（3.18w/kg）に上がったのでL3（FTPの75-90%）も116-139wから129-154wに上がりました。 まぁしんどいけど40分漕いで問題なし。まぁ12/4の時点でこれは出来てましたしね。でも12/4の時より心拍数が下がって…

今日は2回目のFTP（1時間維持できる力のMAX）を測ってみました。前回は20分で164w=FTP155wでした。今回は20分で182w=FTP172wと17w伸びました！やったぜ！ 他の方のブログを見てるとどうも体重とパワーは密接に関わっていてパワー÷体重を指針とすると良いらし…

今日はタブレットの「Rouvy」というアプリと固定ローラー（Flux）を使ってフランスの「サン・ミシェル・ド・モーリエンヌ」を走りました。 走ってる感じはこんな感じ。誰かが撮ってくれた動画を速度に合わせて動かしています。足を止めると、当然、映像も止…

今日はサイクルコンピューター「ガーミン1000j」と固定ローラー（Flux）を使うと、1度走った記録（斜度）の再現ができるというので試してみました。場所は2日前に走った高縄山（16km、930m）です。僕の脚力が2日で上がることは無いと思うので、現実と疑似再…

1ヶ月ぶりの実走。高縄山（16km、930m）を登ってきました。タイムは1:08:49。過去最高タイムでとてもうれしいです。ただ下りが滅茶苦茶寒かった。。 ガーミンのサイコンで1kmごとにラップを取る機能があることに気づいたのでとってみました。北条からの高縄…

L3（1時間で漕げる力×75-90％）で今日も40分漕いでいきます。 次回はガーミンでコースを再現する？という設定を見つけたのでやろうと思います。

来年の話になりますが久万高原ヒルクライムレースというのに出ようと思っています。距離は15.4km、1065m登って平均斜度は6.8％です。で！僕の使ってるTacx Fluxという固定ローラーは、斜度を調整することができるので、今回は7%で15.4kmを走ってみました。 …

手探りでやっていたローラー練習も慣れてきました。L3（1時間で漕げる力×75-90％）で今日も40分漕いでいきます。 明日は、負荷をかけた練習というのをやってみようと思います。

大会（久万高原ヒルクライムレース・15.4km、1065m）の目標が1時間なので、それに合わせてL4を20分・L3を20分・L4を20分漕ぎました。 心拍数は平均で171→161→172。僕の最大心拍数は189なので、171は丁度90％ぐらいです。170以上でも40分は体が動くんだと初め…

11/9にFTP（1時間維持できる力）を計測し151wということが分かりました。しかし本当かな。20分で計測したので今回は40分ほどFTP値で走ってみました。結果は無事完走。確かにあと20分続けてたら倒れこみそうな感じです。ところで、最近は寒くて晴れててもロー…

前回の結果から今回は今回はアウター縛りで走って、インナー縛りとどちらが心拍数が楽か測る予定でしたが、どっちも使わないといけないと本で読んだため納得。今日は久万高原ヒルクライムレース（15.4km、1065m）を意識していろんなギアで80分走りました。後…

L3（1時間漕げる力*75-90%）で1時間練習しました。今回はインナー縛りで走ってみました。次回はアウター縛りで走ってどっちが心拍数が低いかを測ってみようと思っています。ケイデンスは平均85。心拍数は平均148でした。

時間がないため10分だけL4で走りました。最近は（ぶっちゃけ少し飽きてきたので）アニメを見ながら練習しています。 最近仕事が忙しいです。もう少し練習したいですが、睡眠不足で練習のも・・・うーむ。

前回L4（1時間漕げる力の90-105%のこと）を15分だったので今日は休みを入れつつ30分漕ぎました休みを入れつつ回数を多くする方が楽かもです。

時間がないため15分だけL4で走りました。L4とは1時間漕げる力の90-105%のことです。無事に完走。少しずつ慣れてきました。最初に10分ほどウォーミングアップするのも大事ですね。ローラー第一回と比べると少しずつ強くなってるみたいで嬉しいです。

前回、練習が行き当たりばったりすぎるのを反省して、今回はL3というのを試してみました。L3とは1時間漕げるパワー×0.75-0.9ぐらいで漕ぐということらしいです。どうもこのぐらいの力で40分ぐらい漕いだりするのが一番効率よくパワーがつくそうです。なんか…

甥っ子と皿ヶ嶺（13km、905m）へ。タイムは1:22:55。犬寄峠は楽勝だったようですがさすがに皿ヶ嶺の10km地点ではきつい！と言ってました。下りはだいぶ寒く長袖ジャージを持ってこさせておいて正解でした。 ルート： 皿ヶ嶺 - ルートラボ - LatLongLab 7:51 …

先日20分で出せるMAXパワーが164wだったのでとりあえず180wを15分（1日ずつ30秒ずつ伸ばしていきゆくゆくは20分にする作戦）目指しましたがDNF180wを15分なんてとんでもなかったです。3分しかもたねぇ（笑）たった20w上げるだけなのにこんなにきついとは思い…

人生で初めてFTP（1時間維持できる力のMAX）を測ってみました。20分で測定し結果は164×0.95=155wと判明しました。調べてるとみんな200wとか出してるので貧脚ですなぁ心拍は5分で170を超え15分間ずっとそのままです。ラスト1分はスパートをかけましたが、50秒…

先日固定ローラーでインターバルを3回やりましたが、今回は4回。合計40分頑張りました。心拍数が160→160→180はきつかったので160→160→170→170を意識。無事40分走り切れました。

先日購入した固定ローラーでインターバルというのをやってみました。心拍数を160ぐらいまでを10分×2回と180ぐらいまでを10分×1回です。無事にできました。 げ●がでそうなぐらいしんどかったです。最近、パワートレーニングに関する本を読んでいると、まずはF…

甥っ子と初ヒルクライム。犬寄峠（5.7km、220m）に行ってきました。タイムは20:15。まだまだ余裕なようでした。僕と3分しか違わないしこれは追い越されるかもしれない＞＜ ルート：犬寄峠 - ルートラボ - LatLongLab 9:08 出発 9:23 エミフル松前着 9:43 エ…

今まで使っていたサイコンを無くしてしまったため新しいサイコンを購入することに。 新しく購入したのはGarmin 1000j。多機能というレベルを超えた多機能ぶりです。GPS・地図・パワー表示・自動ラップ・画面に10個の表示。さらにそれをライドタイプごとに（…

人生で初めてローラー台を買いました。Tacx社製「FLUX」です。10月20日注文。10月29日着。お値段88000。関税5000円や備品諸々で11万ぐらいでした。 設置は簡単でした。スプロケット付けてガーミンに認識させるだけで「パワー」が表示されます！ですが、いざ…

久万高原ヒルクライムレース（15.4km、1060m）というのに出ようと思います（来年の7月）現在の最高タイムは1:18ですが狙うは1時間切りです。よってこれより低い高縄山（16km、930m）では余裕で1時間を切る必要があります。 高縄山へ行くも途中で工事中。途中…

10/9に続けて重信川サイクリングロードを走ってきました（21.45km）タイムは1時間。 最近は本当に休みの日が雨ばかりで、滅茶苦茶ローラーが欲しいです。でもお値段13万以上。。。どうしよう。。。（追記：買いました） 合計時間 19.20km 距離 58:37 速度 19…

重信川サイクリングロードを走ってきた。（21.45km）タイムは1時間。というのも最近は雨が多いため走れず。せっかく付いた体力を落とさないため短時間で良い練習を探してました。そして見つけたのが「ギアを34×13、ケイデンス85、1時間走行」です。やってみ…

高縄山（16km、930m）へ。タイムは1:26。前回より6分縮まりました！ 凄い霧でした 前が見えねぇ（笑） 山岳時間 1:26:25 距離 16km 速度 11.16km/h 9:23 出発 10:33 R196⇒県178交点 11:47 R317交点 11:59 山頂 13:50 帰宅 合計時間 4:27:19 距離 69.96km 速度…

8/24ぶりの皿ヶ嶺（13km、905m）タイムは1:07:58。約1分縮まりました。帰り道に普段は重信川サイクリングロードを使うのですが、今回はエミフルまさきに寄りたかったので県23号を走行。まぁまぁいい道です。 山岳時間 1:07:53 距離 12.62km 速度 11.2km 9:27…