犬寄峠（5.7km,220m）を走った。タイムは9:26。道のわきに雪があったが一応走れた。写真は夏のもの。 10:10 出発 11:00 大平交差点着＆出発 11:09 犬寄トンネル前到着 13:20 ファミマ伊予市場店 11:45 エミフルまさき到着 山岳時間 9:26 距離 3.03km 速度 19…

下灘駅（47km）に行ってきた。タイムは2:23。最近普通に走っていても何となくワット数上げないとな、と感じてしまう脳みそ 下灘コーヒーはいつも美味しい 12:22 出発⇒R56⇒R376 13:40 下灘駅到着 13:53 出発⇒R376⇒R56 14:45 エミフル松前（ショッピングモール…

時間が無かったので玉川ダム（30km、212m）に行く予定だったがDNS。新しく購入したサドル（Sella anatmica）がカタカタなってしまい自転車屋へ。どこかのねじをぐるぐる回して直してもらったがテンションが下がって帰宅。公式サイトで購入（なんとブラックフ…

SST（165-150w・3.1-2.8w/kg）を40分やろうとするも28分でダウン。FTPが169から171に上がったことで多分上が5w上がっています；たかが5wですがきっつい！ 悔しいけどDNF

ZwiftでSST（165-150w・3.1-2.8w/kg）60分をやりました。 無事完走。

11/1ぶり、6回目のFTPテスト。前回は徐々に上げていく作戦だったが今回は180w（3.46w/kg）を20分維持する作戦。結果は成功。FTPは前回から2w上がって171w（3.28w/kg）となった。 そこまで毎日乗れてないので維持できてたらいいな、という感覚でした。3,4日に…

松山から広島まで230kmを走ってきた。タイムは33:10。尾道から竹原まで（広島県道75号）は道幅は広くはないが程よい交通量で走るのに問題なし。ただ「やまみ三原運動公園」付近で路側帯の一部が大きく削れてたので夜走るとしたらやや注意。安芸津辺り（国道1…

8/25ぶりに甥っ子と走行。様子を見つつだったが結局、松山→内子→下灘（95km）を走行。タイムは7:45だった。写真はクラフトの里のパン屋さん 内子までは下り基調だが、寒くてあまり楽しくない；4/10に行った蕎麦 つみ草料理 下芳我邸で昼ご飯。温まる。 内子…

本当は今日は二連休ということで広島まで行く予定だったが2日目が雨の可能性があり中止。やる気も起きずのんびり近隣を走っただけで終わってしまった。ぐだぐだとネットを見ているとSella anatomica（サドル）公式HPを見ていると、一部製品が本当に50%OFFに…

出社前にちょっと短めの練習をと思いSST(short）ではなくフリー走行を選択。5分ウォーミングアップ後30分160w(3.07w/kg)走行予定でした。なぜか失敗。5分も160wが出ない。20分ぐらい150wを何とか維持してましたが、もうそれ以降は140とか130wになってしまっ…

ZwiftでSST（160-150w・3.07-2.88w/kg）40分を練習。早朝にやると中々きつい。でも大会自体は朝が多いから朝からでも出せるようにしておかないと・・・ 夜のライドはあこがれますね～。夏に一度やってみたいです

ZwiftでSST（160-150w・3.07-2.88w/kg）40分を練習。 ちなみに今日ride onと声をかけてもらった際、キーボードのどれがride onボタンかいつも忘れる僕はとりあえず適当にF6キーを押した。「Bring it」と声が出た。まぁ「おっす」みたいな意味だと思ってたら…

Zwiftで最近ハマっている雪山コース。SST（160-150w・3.07-2.88w/kg）40分を練習。

前回（11/12）の高縄山の翌日も練習しようと思ったが筋肉痛で起きれなかった。全力で走ると翌日きつい。でも1:04:32というガーミンの記録を時々見てはテンション上がる！で！気分を良くしたのでSST（160-150w・3.07-2.88w/kg）40分を練習。

高縄山（15.2km、930m）へ。タイムは1:04:32で過去最高をマークできた。2017年12月から更新できてなかったのでめちゃんこ嬉しい。 過去最高をマークできたのは【アップダウン対応】ロードバイクラップ表」を参考にしたからだと思う。これすごい便利。 コース…

11/5、ローラー54で僕の固定ローラー（Flux）は負荷を上げるとPWR値も上がってしまう事が分かった。つまりERG（自動的に負荷をあげる機能）を使ってしまうと、目標のPWR値に実際には到達していないことになる。よって今回はFTP169w（3.25w/kg）の95%の160wで…

11/5、ローラー54で僕の固定ローラー（Flux）は負荷を上げるとPWR値も上がってしまう事が分かった。つまりERG（自動的に負荷をあげる機能）を使ってしまうと、目標のPWR値に実際には到達していないことになる。よって今回はSST（160-150w・3.07-2.88w/kg）40…

前回、FTP値で60分走り切ることができた…がどうもおかしい。よくよく考えると、僕の固定ローラー（FLUX）は負荷をあげると実際より大きいパワーが表示される気がする。そして僕は普段、ERG（自動で負荷を上げてくれるモード）を付けている。つまり前回ERG状…

11/1にFTPを測定したけど本当に20分で測った値×0.95でFTPが出るのか？が疑問だったので、今回はFTP値（169W,3.25w/kg）で60分走ってみた。結果は無事完走。169Wで1時間走りきれた。むしろラストは少し余裕があった。。うーむ。次回は別の気になることがある…

約3ヶ月ぶり5回目のFTP計測。現在のFTPは166W（3.19w/kg）今回は5分ごとに165W⇒175W⇒185W⇒195Wと上げていく作戦だった。結果は169W（3.25w/kg）で3Wだけあがった； 後半はかなりヘタレてしまった。一定ペースの方がいいかもしれない。ちなみにZwiftがハロウ…

Zwiftで2.3w/kgを8分×6回。前回より少し時間が長くなってるが問題なく完走。ただ、ワークアウトの途中でどうしてもトイレに行きたくなったので一旦離脱しました； ★は1つ減ってしまったものの、問題なくノルマ自体はクリア判定となりました。

下灘駅（54.84km）を走った。タイムは2:42。くもりだったのであまりいい写真がとれず パワーメーターを持ってないので感覚でSST（165-150w・3.1-2.8w/kg）を意識して走った。結果そこそこ計算通り。 コース：松山⇒下灘 - ルートラボ - LatLongLab 14:15 出発…

現在FTP BuilderというZwiftが用意してるトレーニングプランを進めてるのですが、今回のプランで初めてのインターバルメニューでした。5w/kg×10秒を15セット。問題なく達成できました。 ただ、上げるまでに若干タイムラグがあるのでそこが心配でした。

Zwiftで2.3w/kgを6分×6回。余裕で達成。 ところで最近サドルを狙ってます。僕が使ってるのが SelleAnatomicaというのですが、これをローラー用と実走用に2個欲しいのです。1個は持ってるのですが定価で24000円しました。しかしネットを見てると、なんと公式…

今日は140wを60分漕ぐことしました。理由として今の僕のFTPは166(3.19w/kg)だけど本当にその出力で1時間走れるのか？が疑問だからです。実は140Wでも20分漕げば結構しんどいのに本当に60分も持つのかな？ということで試してみました。結果は問題なく完走。今…

Zwiftやってます。約2.8w/kgを6分×6回。問題なく完了。 今回知ったのは2-3秒なら脚を止めても大丈夫だということ。扇風機を付けるために一瞬足を止めましたが問題なくチェックが付きました。

ブログの写真の更新関係から先日から載ってましたが、今日よりUSAコースが解禁されました。練習は2.3w/kgを6分×6回と楽々～。 未来のニューヨークはタクシーが飛び交ってました；

今日やった練習があまりに楽すぎたので、初めてZwiftのレースに参加してみました。183w（3.5w/kg）を15:32出して順位は5人中3位でした。（画像は全体のやつなので入ってません；） 正直よく分からない感じで走りましたｗ出だしがめちゃくちゃみんな速くて、…

FTP BuilderというZwiftが用意してるトレーニングプランを進める。2.3w/kgを6分×6回と超楽。 Zwfitが12週間分の予定を組んでくれていたのですが、悲しいことに過去のトレーニングにはさかのぼれないようで、第一週は罰ばかりとなりました。そこで二週目こそ…

Zwiftが復活してました！練習も仕事で出来ず14日ぶり。久しぶりのZwiftは約2.8w/kgを6分×6回。問題なく完了。 最近は寒くなってきたのでZwiftの方が楽しい・・・かも。