目標 いつも通りにSST（少ない負担でFTPを効率よく上げるパワーゾーン、FTP値の88-94%） 結果 失敗。40分やるつもりが20分で終わった。 以前も1回やらかしたが、ご飯がっつり食べた後に 運動したらゲロがでそうになる。 時間表 00:00 ウォーミングアップ 00:…

目標 5/7にZwiftでFTP（1時間に漕げる力の限界値）を測定。144W（2.6w/kg）だった。 しかし5/20にそれに合わせてガーミン1000Jから固定ローラーに負荷をかけてみると 非常に楽になってしまった。 なので実際のFTPは144Wだが、今回は210WにしてL3（1時間漕げ…

目標 5/7にFTP値が144と分かったので、それに合わせて 定番のL3（1時間漕げる力*75-90%）の練習。 本当は「Zwift」で練習をしたかったが クレジットカードのアメックスが使えない模様。 他にも色々使えないところが多いので、これを機にvisaに変えようと思う…

久万高原ヒルクライムレースの練習のため、10ヶ月ぶりに美川峰（15.4km、1065m）に登った。タイムは1:15。だいぶサボってた割に良い。 これからは毎月行こうと思う。 11:30 久万高原ヒルクライムレースStart地点 12:45 久万高原ヒルクライムレースGoal地点 1…

僕の固定ローラー「Tacx、Flux」は負荷をかけるとパワーが大きく数値が出すぎている気がする。そこで今後は、常に一定の測定が出来るZwiftというアプリを使ってFTPを計ることした。結果は144W（2.87w/kg）と判明。 ラスト5分でスパートをかけました。今まで…

甥っ子とクラフトの里（36km）に行ってきた。タイムは3:36。ロードバイクを持ってないのでエミフルマサキのY'sロードでミニベロを借りた。僕も軽く乗らせてもらったがいい感じだった。犬寄峠（300m、7km）の登りも下りもばっちり。クラフトの里ではお母さま…