2016年ラストライド。夕焼け小焼けライン（39.3km）まで走ってきました。タイムは3:04。写真は綺麗にとれましたがかなり寒い！ 15:00 出発 16:04 三秋峠を降りた所。写真撮って引き返し 16:38 エミフル松前 17:28 出発 18:04 帰宅 合計時間 3:04 距離 39.33k…

先日FTP（1時間漕げる力）を155（2.87w/kg）から172（3.18w/kg）に上がったのでL3（FTPの75-90%）も116-139wから129-154wに上がりました。 まぁしんどいけど40分漕いで問題なし。まぁ12/4の時点でこれは出来てましたしね。でも12/4の時より心拍数が下がって…

今日は2回目のFTP（1時間維持できる力のMAX）を測ってみました。前回は20分で164w=FTP155wでした。今回は20分で182w=FTP172wと17w伸びました！やったぜ！ 他の方のブログを見てるとどうも体重とパワーは密接に関わっていてパワー÷体重を指針とすると良いらし…

今日はタブレットの「Rouvy」というアプリと固定ローラー（Flux）を使ってフランスの「サン・ミシェル・ド・モーリエンヌ」を走りました。 走ってる感じはこんな感じ。誰かが撮ってくれた動画を速度に合わせて動かしています。足を止めると、当然、映像も止…

今日はサイクルコンピューター「ガーミン1000j」と固定ローラー（Flux）を使うと、1度走った記録（斜度）の再現ができるというので試してみました。場所は2日前に走った高縄山（16km、930m）です。僕の脚力が2日で上がることは無いと思うので、現実と疑似再…

1ヶ月ぶりの実走。高縄山（16km、930m）を登ってきました。タイムは1:08:49。過去最高タイムでとてもうれしいです。ただ下りが滅茶苦茶寒かった。。 ガーミンのサイコンで1kmごとにラップを取る機能があることに気づいたのでとってみました。北条からの高縄…

L3（1時間で漕げる力×75-90％）で今日も40分漕いでいきます。 次回はガーミンでコースを再現する？という設定を見つけたのでやろうと思います。

来年の話になりますが久万高原ヒルクライムレースというのに出ようと思っています。距離は15.4km、1065m登って平均斜度は6.8％です。で！僕の使ってるTacx Fluxという固定ローラーは、斜度を調整することができるので、今回は7%で15.4kmを走ってみました。 …

手探りでやっていたローラー練習も慣れてきました。L3（1時間で漕げる力×75-90％）で今日も40分漕いでいきます。 明日は、負荷をかけた練習というのをやってみようと思います。

大会（久万高原ヒルクライムレース・15.4km、1065m）の目標が1時間なので、それに合わせてL4を20分・L3を20分・L4を20分漕ぎました。 心拍数は平均で171→161→172。僕の最大心拍数は189なので、171は丁度90％ぐらいです。170以上でも40分は体が動くんだと初め…

11/9にFTP（1時間維持できる力）を計測し151wということが分かりました。しかし本当かな。20分で計測したので今回は40分ほどFTP値で走ってみました。結果は無事完走。確かにあと20分続けてたら倒れこみそうな感じです。ところで、最近は寒くて晴れててもロー…