8/25ぶりに甥っ子と走行。様子を見つつだったが結局、松山→内子→下灘（95km）を走行。タイムは7:45だった。写真はクラフトの里のパン屋さん 内子までは下り基調だが、寒くてあまり楽しくない；4/10に行った蕎麦 つみ草料理 下芳我邸で昼ご飯。温まる。 内子…

本当は今日は二連休ということで広島まで行く予定だったが2日目が雨の可能性があり中止。やる気も起きずのんびり近隣を走っただけで終わってしまった。ぐだぐだとネットを見ているとSella anatomica（サドル）公式HPを見ていると、一部製品が本当に50%OFFに…

出社前にちょっと短めの練習をと思いSST(short）ではなくフリー走行を選択。5分ウォーミングアップ後30分160w(3.07w/kg)走行予定でした。なぜか失敗。5分も160wが出ない。20分ぐらい150wを何とか維持してましたが、もうそれ以降は140とか130wになってしまっ…

ZwiftでSST（160-150w・3.07-2.88w/kg）40分を練習。早朝にやると中々きつい。でも大会自体は朝が多いから朝からでも出せるようにしておかないと・・・ 夜のライドはあこがれますね～。夏に一度やってみたいです

ZwiftでSST（160-150w・3.07-2.88w/kg）40分を練習。 ちなみに今日ride onと声をかけてもらった際、キーボードのどれがride onボタンかいつも忘れる僕はとりあえず適当にF6キーを押した。「Bring it」と声が出た。まぁ「おっす」みたいな意味だと思ってたら…

Zwiftで最近ハマっている雪山コース。SST（160-150w・3.07-2.88w/kg）40分を練習。

前回（11/12）の高縄山の翌日も練習しようと思ったが筋肉痛で起きれなかった。全力で走ると翌日きつい。でも1:04:32というガーミンの記録を時々見てはテンション上がる！で！気分を良くしたのでSST（160-150w・3.07-2.88w/kg）40分を練習。

高縄山（15.2km、930m）へ。タイムは1:04:32で過去最高をマークできた。2017年12月から更新できてなかったのでめちゃんこ嬉しい。 過去最高をマークできたのは【アップダウン対応】ロードバイクラップ表」を参考にしたからだと思う。これすごい便利。 コース…

11/5、ローラー54で僕の固定ローラー（Flux）は負荷を上げるとPWR値も上がってしまう事が分かった。つまりERG（自動的に負荷をあげる機能）を使ってしまうと、目標のPWR値に実際には到達していないことになる。よって今回はFTP169w（3.25w/kg）の95%の160wで…

11/5、ローラー54で僕の固定ローラー（Flux）は負荷を上げるとPWR値も上がってしまう事が分かった。つまりERG（自動的に負荷をあげる機能）を使ってしまうと、目標のPWR値に実際には到達していないことになる。よって今回はSST（160-150w・3.07-2.88w/kg）40…

前回、FTP値で60分走り切ることができた…がどうもおかしい。よくよく考えると、僕の固定ローラー（FLUX）は負荷をあげると実際より大きいパワーが表示される気がする。そして僕は普段、ERG（自動で負荷を上げてくれるモード）を付けている。つまり前回ERG状…

11/1にFTPを測定したけど本当に20分で測った値×0.95でFTPが出るのか？が疑問だったので、今回はFTP値（169W,3.25w/kg）で60分走ってみた。結果は無事完走。169Wで1時間走りきれた。むしろラストは少し余裕があった。。うーむ。次回は別の気になることがある…

約3ヶ月ぶり5回目のFTP計測。現在のFTPは166W（3.19w/kg）今回は5分ごとに165W⇒175W⇒185W⇒195Wと上げていく作戦だった。結果は169W（3.25w/kg）で3Wだけあがった； 後半はかなりヘタレてしまった。一定ペースの方がいいかもしれない。ちなみにZwiftがハロウ…