高縄山（15.2km、930m）へ。タイムは1:07:18。9/3より1分早まったが目標の1時間5分は中々遠い 帰りに食べたラーメン。うまー コース：高縄山 - ルートラボ - LatLongLab 7:15 出発。朝食を食べつつR196 8:30 R196⇒県178 9:37 高縄山山頂 10:10 県178⇒R196 11…

SST（165-150w・3.1-2.8w/kg）60分をやりました。今週は7日中5日練習しましたが、意外と翌日には漕ぐ元気がありました。 無事に完走。 ゆるキャン見終わりました。のんびり見れるので練習には良い感じでした（攻殻機動隊とか見てると頭がぐらぐらするｗ）

来年の久万高原ヒルクライムレースで1時間を切るために210w（4.03w/kg）まであげたいです。目標ができたので、そこそこやる気が出ています。今日もSST（165-150w・3.1-2.8w/kg）60分をやりました。 無事完走。心拍は若干上がりました。やっぱり日によって少…

前回と同じくZwiftがうまく起動しなくなってしまったため、 以前のガーミンとスマートトレーナーを使った練習をしました。SST（165-150w・3.1-2.8w/kg）60分をやりました。 無事完走。若干心拍が下がった？ 来年目標にしている久万高原ヒルクライムレースを1…

Zwiftがうまく起動しなくなってしまったため、 以前のガーミンとスマートトレーナーを使った練習をしました。SST（165-150w・3.1-2.8w/kg）60分をやりました。 無事に完走 Zwiftがないので「ゆるキャン」というアニメを見ました。面白い！自転車もちらちら出…

高縄山（15.2km、930m）へ。タイムは1:08:16。自身のタイムはさておき、なんと2ヶ月で10回ほど高縄山を登ってる人と話しました。すごいな・・・ コース：高縄山 - ルートラボ - LatLongLab 7:40 出発。朝食を食べつつR196 9:00 R196⇒県178 10:08 高縄山山頂 …

練習内容をZwiftが3か月分を用意してくれているものを試してみました。自分が練習を選ぶ手間が省けていい感じです。行ったのは2.8W/kgぐらいを6分×6回ぐらい。今の僕のFTPが3.2w/kgなので全力の87%ぐらい。1時間であまり疲れが残らないぐらいで程よかったで…

今治⇒尾道⇒今治と約150km走る予定だったが復路で身内同士でぶつかった為84kmで中断となった。タイムは8時間 今治のジャイアントショップでロードバイクをレンタル。ぶつかってしまった後もどのようにするのがいいかなど電話でアドバイスをもらい大変助けられ…

皿ヶ嶺（13km、905m）を走った。タイムは1:03:01。1時間を切りたい 道に大きくあいた凸凹があるので注意 そうめん流しにめちゃくちゃ人が並んでいた。車の渋滞しているため下りはある意味楽にのんびり走れた コース：皿ヶ嶺 - ルートラボ - LatLongLab 10:37…

4/9ぶりに先輩と走行。今治の甘味処「登泉堂」へ行った（102km）タイムは7:37。かき氷はレモン味を購入。さっぱりしていて温かいお茶が合う！ 松山から今治に向かうR196は順調。空気が澄んでいて珍しく少し涼しかった。 お昼ご飯は先輩のお勧めで松製麺所と…

8/6にDNFした高縄山（15.2km、930m）へ再度トライ。無事に完走。タイムは1:12。山頂は虫が多くてやや困った。 Derosa SKに乗って思うのはやっぱり平坦に強い感じがする コース：高縄山 - ルートラボ - LatLongLab 7:15 出発。朝食を食べつつR196 8:30 R196⇒…

4回目のFTPテスト。結果はFTPは166W（3.07w/kg）3ヶ月前の5月と比べて144W⇒166Wにあがった。嬉しい。 作戦としては、徐々に上げていく感じで 5分ごとに150W⇒160W⇒170W⇒180W超えと試していきました。 ちなみに今回走っているとブラジルの方がずっと一緒に走っ…

4/30ぶりに高縄山（15.2km、930m）へ。結果は途中でばててDNF。新しい自転車ではしゃぎすぎたという恥ずかしい理由（後からタイムを見ると途中までは最高タイム） ルート：高縄山 - ルートラボ - LatLongLab 8:05 出発。朝食を食べつつR196 9:20 R196⇒県178 …

7/23に購入した新しいロードバイク（Derosa SK）で下灘駅（55km）まで走ってきた。タイムは3:27。結論からいうと今までの10万のバイク（Orbea Aqua）とあまり違いが分からない（笑）平坦は少し早い気がする。 帰りに寄った道の駅ふたみで食べたカレー。うま…

SST（140-125w・2.69-2.4w/kg）を40分やりました。無事完走 結果

先日出勤前の練習が終わり切らなかったので今回は30分のエミリーズショートミックスという可愛い名前のものにチャレンジ。無事完走。 思ったよりきつかった。普段SSTばかりやってるので、2,3分とは言えFTPを超える運動は体に来る＞＜

今日は久万高原ヒルクライムレースの日でしたが台風で中止。甥っ子の初レースで少し楽しみでしたが残念。僕的にはそもそも落車後1,2回しか実走してないんでちょっと助かりました。 せっかくやる気もあるのでZwiftのSST（Long）を行いました。（135-125w・2.5…

Derosa SK 買っちった。 全国のDerosaユーザーのみなさんこんにちわ。 Derosaオーナーのゆうどんです。 全国1億2千万人のDerosaに憧れてるみなさんこんにちわ。 Derosaオーナーのゆうどんです。 はい。というわけでね。 先日Orbea Aquaで落車して（ここぞと…

今月末にある大会（久万高原町ヒルクライム）に備えてSST（140-125w・2.69-2.4w/kg）を40分やろうとしましたが、出社時間が来たのでDNF。 8時15分出社なのに7:16から始めたら時間が足りなくなった。7時ぐらいからスタートしないとSST（Short）は無理だなぁ

今月末にある大会（久万高原町ヒルクライム）に備えてSST（140-125w・2.69-1.4w/kg）を40分やりました。無事完走。 今回アップロードされたガーミンの地図を見ると、なんとオセアニア周辺を走ってることになってワロタｗ

今月末にある大会（久万高原町ヒルクライム）に備えてSST（135-125w・2.59-1.4w/kg）を60分やりました。結果はOK。むしろ余裕があるぐらいでした。 なおandroidスマホのZwiftコンパニオンというアプリで設定⇒接続⇒Garminとすると、Zwiftの練習後、Garminにア…

クレジットカードをAmexからvisaに切り替えたので思う存分Zwiftができるぞい！今回は大会も近いし1時間ぐらいを安定して走るための「SST (Short) 」を40分行った。結果はOK 今までやっていた練習「FTP値の85%を40分」よりやや楽な印象。「FTP値の82%を5分」…

目標 落車から一か月。ようやく握力が戻ってきたため軽く練習。その2。 前回7/5が12分でばてたため、今回は60分漕ぎたい。 結果 無事60分走行OK。 5分間の休憩をはさみつつ 20分×2回160W（3.02w/kg）で走行OK。 写真 今回の結果

目標 落車から一か月。ようやく握力が戻ってきたため軽く練習。 結果 やはりだいぶ力が落ちている。 40分練習しようと思ったら12分でばてた。 久しぶりの自転車は楽しいよりやや悔しい。 今月末の大会は難しいかもしれない。 時間表 10分ウォーミングアップ…

甥っ子が久万高原ヒルクライムレース（15.4km,1065m）に出てみたいそうで一緒に練習に行った。タイムは1:46だったが、帰り道に僕がこけてDNF。甥っ子は無事完走； 自転車が動かないのでau自転車保険に連絡しトラックに迎えに来てもらった。帰る分ぐらいの運…

目標 いつも通りにSST（少ない負担でFTPを効率よく上げるパワーゾーン、FTP値の88-94%） 結果 失敗。40分やるつもりが20分で終わった。 以前も1回やらかしたが、ご飯がっつり食べた後に 運動したらゲロがでそうになる。 時間表 00:00 ウォーミングアップ 00:…

目標 5/7にZwiftでFTP（1時間に漕げる力の限界値）を測定。144W（2.6w/kg）だった。 しかし5/20にそれに合わせてガーミン1000Jから固定ローラーに負荷をかけてみると 非常に楽になってしまった。 なので実際のFTPは144Wだが、今回は210WにしてL3（1時間漕げ…

目標 5/7にFTP値が144と分かったので、それに合わせて 定番のL3（1時間漕げる力*75-90%）の練習。 本当は「Zwift」で練習をしたかったが クレジットカードのアメックスが使えない模様。 他にも色々使えないところが多いので、これを機にvisaに変えようと思う…

久万高原ヒルクライムレースの練習のため、10ヶ月ぶりに美川峰（15.4km、1065m）に登った。タイムは1:15。だいぶサボってた割に良い。 これからは毎月行こうと思う。 11:30 久万高原ヒルクライムレースStart地点 12:45 久万高原ヒルクライムレースGoal地点 1…

僕の固定ローラー「Tacx、Flux」は負荷をかけるとパワーが大きく数値が出すぎている気がする。そこで今後は、常に一定の測定が出来るZwiftというアプリを使ってFTPを計ることした。結果は144W（2.87w/kg）と判明。 ラスト5分でスパートをかけました。今まで…