1/7ぶりに下灘駅（55km）へ先輩と走行。今回は先輩の新車記念でのんびりライドです。タイムは3:50。行きは非常に風が強く風速5-7mの向かい風。帰りは追い風でした。 先輩の新車コルナゴ（A2-r）いいです。写真より結構太めでガシガシ漕いでいけそうな雰囲気…

ZwiftでSST（165-150w・3.1-2.8w/kg）40分を完走…しましたが、途中で7分ぐらい休憩してます；練習が4日途切れたのと朝一だったのが原因かな～。体幹に力が入りませんでした；でも、今までは途中で切れたらDNFしてましたが、今後は休んででも最後までやろうと…

ZwiftでSST（165-150w・3.1-2.8w/kg）40分を無事完走。今日はだいぶ楽に感じました。3日前と1日前に高強度を試したから？かも。足と呼吸が乱れずあと10分行けそうでした。ちょっとゴムをイメージしながら漕いだのも良かったかもしれません。次回も楽だったら…

今日はZwiftでEmilyshort（145⇒170⇒195・2.78⇒3.1⇒3.75w/kg、それぞれ平均2分で3セット）を走りました。仕事の前の朝練がDNF続きなので少し緩めにしました。無事完走♪

今日は休みだったので頑張ってインターバル練習でしたが…案の定DNFだよ！27分中16分でダウンです！ってかこの練習きつすぎるよ！（170⇒190⇒215w・3.1⇒3.6⇒4.1w/kg）それぞれ3分を3セットって！FTPの111%とか125%とか。クリアできる人いるの('ω')？

ZwiftでSST（165-150w・3.1-2.8w/kg）40分を無事完走。完走出来たりできなかったりします；でも今日は富士ヒルクライムにエントリーした日なので頑張りました！

3/1 20時ジャストにエントリー。宿も予約できました。あとはどうやって愛媛から行くか考え中なのと3ヶ月間練習するだけです；あと注意点として予測タイムを入れる部分があったのでびっくりしました。

先日高縄山や水ヶ峠を登った時、足ではなく腰が痛かった。平坦ではなく登りの時のみ。ローラー台でも同様のことが起こるのか調べてみた。コースは初めて走るALPE DU ZWIFT。結果は痛みは発生せず。うーむ。。とりあえず60分ぐらいSSTで走れました。 やはりER…

6ヶ月ぶりに今治まで往復(106km)タイムは5:06。過去最高タイムだが、かなり疲れた 2/17に購入した新しいペダル（Power Tap p1）で測った結果。実際より1.17倍大きくでる。136w(2.61w/kg・FTP79%)を維持して走るイメージだった。 ただ、ガーミンコネクトで見…

Zwiftで30分ほど練習。無事完走。Jon's Short Mixという色々込みのやつだった。 2/10ぶりのジョンミックス。今回は10秒510w（9.8w/kg）×3、クリアしました！しゃおらー！

24.3kmという距離が程よい感じだったのでZwiftの大会に参加。結果は38分をL4強度（94%）で走れたので良かった 大会の結果的には18人中10でした。 ラストスパートを残り600mで仕掛けて…300m手前でダウン（笑）

1/18ぶりに高縄山（15.2km、930m）へ。タイムは1:03:52。11/11より30秒程縮まって最高タイムになりました。やったぜ！ 2/17に購入した新しいペダル（Power Tap p1）で測った山岳部分のパワーはこんな感じ。平均値は199w（3.82w/kg）固定ローラー（Tacx Flux…

新しいペダル（Power Tap p1）を購入したので早速22kmほど試走。タイムは1時間。ペダルはwiggleで64000円。関税込みでも67000円と多分最安値？設定にはIphoneが要るようでしたが、ガーミンで校正してすぐパワーが測れました。 箱はこんな感じ。軽いし小さい…

ZwiftでSST（165-150w・3.1-2.8w/kg）40分を目指したが失敗。15分でギブアップ 1/14、2/4、2/9が失敗。2/12に成功したが、またしても失敗。とはいえ、朝から仕事前にやるのは結構きつい。少し朝は抑えた練習にしようと思う。

ZwiftでSST（165-150w・3.1-2.8w/kg）40分を無事完走。1/14，2/4，2/9と3回連続でSST(Short)は失敗してるのでうれしい。 正直3回ミス段階で、目標値を下げようかと思っていたのでとても嬉しい

Zwiftで30分ほど練習。無事完走。Jon's Short Mixという色々込みのやつだった。 前半はインターバル。10秒だけ510w（9.8w/kg）出せとかいう鬼畜メニューは3回中1回しか達成できず。後半の150w（2.8w/kg）を10分も前半の疲れでギリギリこなせた感じだった

ZwiftのThe Chopという大会に参加。はじめ距離が分からなかったが、おおよそ1週5.1km×5週の25.5kmぐらいだった。またルールもよく分かってなかったがグループに分かれて前者を追う！みたいなルールの模様。ただ開始1分でグループから切れてしまったので何も…

1/15ぶりにZwift。SST（165-150w・3.1-2.8w/kg）を40分やろうとしたところ20分でダウン。150wを維持できずDNFとなりました。写真は甥っ子のビンディングシューズを買ったのでその写真です。 予想はしてましたが多分2018年12月より弱ってます

11/11ぶりに高縄山（15.2km、930m）へ。タイムは1:23。どこまで凍結してるのか調査のためゆっくり上った。結果としては残り200mぐらいまでは大丈夫だった。 ただ気温は0度。下りで足の感覚が無くなった。シューズカバー必須ですね。 コース：高縄山 - ルート…

前日1/14にSST(Short）を失敗したので、SST(Med)を走行。無事に完走できました。 SST(Short)は（165-150w・3.1-2.8w/kg）を40分。SST(Med)は（160-145w・3-2.7w/kg）を1時間。前者の方がきついのだ。

久しぶりのZwift、SST（165-150w・3.1-2.8w/kg）を40分やろうとするも15分でダウン。150wを維持できずDNFとなりました。 なぜかGarimin conectにもアップされないためZwiftアプリより。だいぶヘタレてます

11/25ぶりに甥っ子と走行。下灘駅（45km）を3時間で走行しました。年始ということで勝負。往路は計測し忘れたものの勝利。復路は29秒差で勝利。次回はこの秒数をハンデにして勝負したい。 コース：松山⇒下灘 - ルートラボ - LatLongLab 9:30 出発⇒R56⇒R37611…

あけましておめでとうございます。1/1はしまなみ海道まで車で行き初日の出を見る⇒亀老山⇒帰宅、というコースを走りました（76km）タイムは4:50。写真は朝6時の今治市 1/1 7:11 日の出予定時間 1/1 7:21 しっかりと日が見えた瞬間 その後、亀老山へ登った 亀…