富士ヒルクライムでギリギリ、シルバーを狙ってる人の練習方法
みなさんこんにちわ。富士ヒルクライムまであと100日を切りましたね。
その記念として（？？？）私の練習方法を記していきましょう。
え？誰が得するのかって？
わかんねぇ・・・🤔
最近している練習はシンプルです。
②心拍数が173以下なら③へ進む。173以上又は失敗したら①へ戻る。
③FTPの設定を5Wあげて①へ戻る。これを休みの日に朝夕2回やる。
以上です。
ポイントは2つあります。
1つ目はFTPテスト？しねぇよ。しんどいもん。ということです。
以前はFTPテストをして練習強度をあげてましたが40分心拍下げて耐えられたって事は練習強度を上げてもええやろ？な？先っちょだけだからという考えです。これにより練習効率が多分あがってます。
またほぼ40分ギリギリ耐えられる強度になっていくので実質FTPより上の強度（多分FTPの102-105%で練習）での練習となりFTPテストをやるときの精神的な安定に繋がります。（いつもは少し上で練習してるので）
2つ目は休みの日に朝夕2回練習することです。
仕事の日でも、朝早くおきて練習してる方々も多くいらっしゃるのですが、私が朝に練習するとどうなるでしょう。
仕事をさぼりたくなってきます。有休も付与の１ヶ月後に全部使いきることになり、あとの11ヶ月は親戚が忌引きで…という言い訳をすることになります。それらの観点から練習は休みの日に決めます。あとはレストです。気分がのるor3日以上練習できない場合は10分程度漕ぐこともあります。
そして朝夕2回練習するのも良い感じです。朝うまくいかなかった所を夕方に修正することができるからです。トレーニングバイブルという本にも1日2回の練習は好ましいと書かれています。
以上の練習で1/18→2/27まで1ヶ月と10日練習し「165-150w20分」から現在は「210-195w40分」が完遂（45w強度が向上）できるようになったので、人によっては効果があるのではないでしょうか。
え？仲間とかと走る練習はしないのかって？
聞くなって・・・（ぼっち）
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