ブログ1年目の感謝の気持ちを込めて
こんにちわ。
気づけば2020/3/3。ブログを公開してから1年が経ってました。思えば2017年6月から淡々と非公開で走行記録を記してましたが…
よく考えると少し怖いやつですね。なんで誰も見てないのに必死で書いてるんでしょうね・・・しかも一人で(笑)とか書いてる記事もある・・・こわっ。自分だけど。
まぁそんな感じで2年やってましたが、2019年3月から富士ヒルクライムに参加するということで、練習している様やレースの情報を共有できたらと思い、公開するようになりました。
初めてお星様マークや読者ボタンを押してもらった時の嬉しさはいまだに覚えています。最近は星マーク付けるの面倒だろうし、ブログ村ボタンに変えましたがPV数とかを見て嬉しく思ってます。
公開後の記事を見てみると「頑張りましょう♪」的な文章が多く、今のキャラとずいぶん違いますね。
今なんて、「みんな!どんな理由で練習さぼってる?俺はう●こ!」とかいうマジで糞みたいな記事を書く予定ですからね。
ところで、みなさん。ブログ1年目の感謝の気持ちを込めて。といったら。あれですよね。プレゼントですよね。
おらおら。感謝の言葉とからいらねーから、さっさと物よこせよ、って感じですよね(失礼)
分かってます。
ということで~~
このOakley - Radar EV Path Grey Prizm Road Black サングラスを~~~
僕が僕のために買います。
みんなやったね(???)
↓二度とブログよまねぇ、と思った方・・・すいません!許して、ついでにクリックして、ついでにLightweightのホイール下さい(真顔)
富士ヒルクライムでギリギリ、シルバーを狙ってる人の練習方法
みなさんこんにちわ。富士ヒルクライムまであと100日を切りましたね。
その記念として(???)私の練習方法を記していきましょう。
え?誰が得するのかって?
わかんねぇ・・・🤔
最近している練習はシンプルです。
②心拍数が173以下なら③へ進む。173以上又は失敗したら①へ戻る。
③FTPの設定を5Wあげて①へ戻る。これを休みの日に朝夕2回やる。
以上です。
ポイントは2つあります。
1つ目はFTPテスト?しねぇよ。しんどいもん。ということです。
以前はFTPテストをして練習強度をあげてましたが40分心拍下げて耐えられたって事は練習強度を上げてもええやろ?な?先っちょだけだからという考えです。これにより練習効率が多分あがってます。
またほぼ40分ギリギリ耐えられる強度になっていくので実質FTPより上の強度(多分FTPの102-105%で練習)での練習となりFTPテストをやるときの精神的な安定に繋がります。(いつもは少し上で練習してるので)
2つ目は休みの日に朝夕2回練習することです。
仕事の日でも、朝早くおきて練習してる方々も多くいらっしゃるのですが、私が朝に練習するとどうなるでしょう。
仕事をさぼりたくなってきます。有休も付与の1ヶ月後に全部使いきることになり、あとの11ヶ月は親戚が忌引きで…という言い訳をすることになります。それらの観点から練習は休みの日に決めます。あとはレストです。気分がのるor3日以上練習できない場合は10分程度漕ぐこともあります。
そして朝夕2回練習するのも良い感じです。朝うまくいかなかった所を夕方に修正することができるからです。トレーニングバイブルという本にも1日2回の練習は好ましいと書かれています。
以上の練習で1/18→2/27まで1ヶ月と10日練習し「165-150w20分」から現在は「210-195w40分」が完遂(45w強度が向上)できるようになったので、人によっては効果があるのではないでしょうか。
え?仲間とかと走る練習はしないのかって?
聞くなって・・・(ぼっち)
↓おお可哀そう可哀そうと思った方はクリックお願いします😭