ゆうどんのロードバイクメモ

はやく走りたいけどトレーニングはしたくない。だって、うどんだもん。

パワーは低いのにタイムは速い!?高縄山17、DNF、実走73

今日は前回グダグダで出来なかった「1時間程度、183w(3.53w/kg)で山道を登る」

という課題のもと高縄山(15.2km、930m)へ。

ちなみにこの練習は5/2に無事に達成できているので出来ないわけではありません。

 

今日はばっちりパワーメーターも動いた…のですが、、なんと2日連続でDNFです。。

183w(3.53w/kg)が維持できず、13km地点(47:57)でDNF。

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昨日は変にインターバルをしてしまったので分かりますが

今日は万全に睡眠・食事・水分・自転車のメンテを用意してたので

なんというか、悲しいような悔しいような、何故だ?って感じです('ω')

 

と悩んでいても、あと15日で富士ヒルクライム

早急に対策を考えようと家でデータを見てみます。

すると謎の結果が。

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183w(3.53w/kg)を維持できた5/2に比べてワット数は平均4w低いのです。

しかし、なぜかタイムは1kmにつき1.69秒…合計22秒も速いのです! 

タイムトライアル中はパワーしか見てなかったので気づきませんでした。。

 

つまり、今日

「183w維持できなかったけど、97%の強度で47分やったし…終わるかぁ…」

って終わっちゃいましたが、自己ベスト出せそうだったということ。。

 

なぜ、パワーが低いのに速かったのか?

原因は、追い風とかペダリング効率、

ケイデンスが低い、機材の可能性とかありますが


何にせよ、、走り切ろうという思いが無かったことが問題なのと、

富士ヒルクライムではパワーだけ見るのではなく

一応タイムも見なくちゃな・・・ということです!

 

失敗はしましたが、良い反省点が見つかった一日でした!

 

13:10 出発⇒R196

14:15 河野保育園前交差点⇒高縄山

15:02:57 13km地点でDNF

12:40 河野保育園前交差点⇒R196

13:18 10km地点でDNF

16:40 杉山輪業(自転車屋さん)

 

合計時間 3:30
距離 58km
速度 16.5km/h

 

高縄山

時間 47:57

距離 13km

速度 16.4km/h

ガーミン1000jでパワーが低く出るときの対処法、立岩&高縄山、実走72

今日は富士ヒルクライムに向けて久しぶりに

1時間程度、登ろうと思い高縄山(15.2km、930m)へ。

 

ところが「いざ登るぞ」と思ったらガーミンにこんな画面が。

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よく分からないけど、とりあえず、いったんログを保存。

そのあと、レース用の画面に切り替えてスタート!!

(Garmin1000jは画面の構成を数タイプ保存できる)

 

 

すると、パワーが低い! 

全力で漕いでるのに132w(2.5w/kg)ぐらいしか出ない!

800mぐらい進んでさすがにおかしいと思いストップ。

 

さっきの変な画面が原因かなと思い、ガーミンをポチってると

セグメント機能というのが有効になってたのでOFFに変更!

 

しかし、だめ。

一旦Power Tap P1とガーミンを再起動。

これも、だめ。。

 

ここでPower Tap P1(購入3ヶ月・7万円)が壊れたのでは…という恐怖を感じる。

まさか富士ヒルクライム16日前で、という絶望。

150km原付で走って温泉閉まってた時ぐらいの絶望感。。

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とりあえず、低いは低いなりに一定値として出てるっぽいので

画面上のパワーと実際のパワーが比例してくれるならなんとかなる。

とか色々考えてたら高縄山に登る気が0に。

 

とりあえず、ネットで調べたいし、家でローラー錬に変更。

と思い、画面をロングライド用に切り替えて帰ろうとすると

あれ!!??普通にパワーが表示されてる!!!!

 

 

直ったああああ!!???

これ…このままレース用の画面に直すと…?

直ったあああああああ!!!!(/・ω・)/

 

動画で言うとこんな感じ。

初めて見る現象&解決方法なので

一応ブログに載せておきます。。 

 

で!うまく直ったけど集中力も途切れてしまい、

迷いながら立岩へ。5km(10分)を全力で走ったのち

「練習はやっぱり家でやるか」と思い帰宅へ。

 

ただ、途中で「やっぱり高縄山に登りたい」と思い高縄山スタート。

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今までグダグダと変な走りをしていたからか、

はたまた、いよいよ気温が上がってきたからか

183w(3.53w/kg)が維持できず、10km地点(33分)でDNF。

 

帰宅してからもしばらく体に疲れがありました。

暑さのせいかもしれません。。

今日は少し微妙なゆうどんでした(でも大会当日じゃなくて良かった!)

 

10:15 出発⇒R196

11:30 河野保育園前交差点⇒パワーメーター動かずグダグダ

12:00 立岩へ

12:15 北中学前交差点⇒セグメント機能を色々試す

12:30 北中学前交差点⇒帰宅予定

12:55 河野保育園前交差点⇒高縄山

13:18 10km地点でDNF

15:15 帰宅

 

合計時間 5:00
距離 80km
速度 16.0km/h

TREKストアに行ってきた!&ローラー101、Zwift-SST(Short)

少し日はさかのぼって4/30

オープンしたてのTREK松山店に行ってきました。

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店員さんはとてもフレンドリーで

開口一番「ご興味あれば、試乗してみますか?」というのが人見知りな僕には嬉しい。

で、Emonda ALR5とEmonda SL6 Disk、Emonda SLR 7を試乗。

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結果、写真の「Emonda SL6」これ特に良いです!

・坂は勿論、平坦も軽い漕ぎだしと伸びのある中盤で漕いでて楽。

・SL5に比べて振動をいなしてくれるので安定感がある。

・SLR7は僕には硬すぎる印象。

・お値段が36万円というのも良い。

 

試乗して改めてSKの特徴も認識できて良かったです。

甥っ子用のタイヤとCO2を購入して帰りました。

松山でロードバイク購入で迷ってる人が居たら是非勧めたいお店でした。

 

 

で!5/22はZwiftでSST(180-165w・3.46-3.17w/kg)40分ずいずい!

結果は無事完走。 体感的には「ラスト5分だけきつい」でした。

少し慣れてきたかな。。

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富士ヒルクライムまであと18日頑張りましょう~!

新コース「立岩」&石鎚ヒルクライムにエントリー、実走71

5/19はトライアスロンで全国大会優勝者の方と走ってきました。

来月に富士ヒルクライムがあると伝えたら

立岩⇒五明という良いコースがあるとのことで教えてくださるというのです。

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結果的には雨で立岩のみとなりましたが、めちゃくちゃ良いコースで最高でした。

立岩は10.3kmで333m向上という緩めの山。

車が少ないうえ、川の横で涼しくて、20人ぐらいとすれ違いました。

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余裕のピースをかましてますが、

この車体を縦に持つの結構難しくてぷるぷるしてます。

 

お昼は「みなと食堂」という所で今年初そーめんを食べました。うまい('ω')!

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5/20は石鎚ヒルクライムにエントリー。

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2019年の目標は

・富士ヒルクライムはブロンズ狙い。

久万高原町ヒルクライムレースは60分切り。

でしたが、どうせ練習するなら1ヶ月後にある石鎚も走らないともったいないかな、と!

 

ではでは皆さん、富士ヒルクライムまであと19日、

石鎚ヒルクライムまであと111日、頑張りましょう♪

 

9:30 出発

10:00 北条バイパス前ローソン出発⇒R196

10:57 北中学前交差点⇒県17へ

11:33 山頂⇒下山

12:20 北中学前交差点

12:50 みなと食堂で食事

13:10 出発

13:30 帰宅

 

合計時間 4:00
距離 68km
速度 17.0km/h

 

立岩

時間 26:10

距離 7.95km

パワー 183w(3.53w/kg)20分、6分レスト

ローラー100回記念!ローラー練習の色々感想とか、Zwift - 2x15 FTP Intervals

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タイトルの通り、2017年10月28日に購入してから565日経過して

ついにローラー練習が100回を迎えました!

 

100回目のメニューはZwiftでFTP(185w・3.55w/kg)30分ずいずい!

結果は無事完走。 体感的には「前回よりは楽。終盤きつい」でした。

 

 

で!

 

まぁ改めてローラー練習を振り返ってみるとですね、

 

もともと購入したのは雨が多かった2017年10月。

あまりに自転車に乗れないのがきっかけで「Tacx Flux」を購入。

 

wiggleで頼んで待つこと一週間。

到着日に人生で初めてスプロケットをセットしてなんとか設置。

142w(2.73w/kg)10分でへろへろに。

 

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翌月の2017年11~12月は色々試行錯誤してましたね。

はじめは心拍数で管理してたのですが、

FTP測定というのを知りそこからパワートレーニングを開始。

 

初めてのFTPは155w(2.98w/kg)(多分。。詳しくは後述)

ローラー記録4、55分、初めてのFTP計測 - ゆうどんのロードバイクメモ

それを上げる練習というのも何となくL3とかL4を適当にやってました。

 

そして、2018冬から春。

飽きてましたw

いやもう寒いのが悪い。

「お布団ぬくぬく気持ちいいお」は現代の孔子の言葉。

 

そして2018年6月。

暖かくなってきたし練習するか!と思ってたら落車

実走記録39、久万高原ヒルクライムレース練習2、甥っ子と、DNF - ゆうどんのロードバイクメモ

 

そして、ここぞとばかりに新車を購入

仕方ないよね。

「50万払えばDerosa SKが実質無料」は現代の孔子の言葉。

 

で!本格的?にローラーが使えだしたのは2018年7月ぐらいからかもしれません。

落車の影響でリハビリ的に乗ったり、暑くして練習できないので乗ったり、

Zwiftも開始して定量的な練習にシフトしていきます。

 

2018年11月にFluxは負荷を上げると(ERGをオンにすると)

ワット数が1.1倍ぐらいあがってしまう問題を発見(僕の環境の問題なのか不明)

これ以降、ERGをオフにして走るように変更。FTPも修正。

ローラー54、Fluxの負荷を上げると簡単にFTPが上がる疑惑 - ゆうどんのロードバイクメモ

 

同時に下記の凄い便利なサイトを発見。

ルートラボのアドレスと目標タイムを入れると

1kmごとの斜度と、目標タイムに至るワット数の指針を計算してくれるサイトです。

【アップダウン対応】ロードバイクラップ表 – ちょろずや

 

固定ローラーのワット数と上記サイトの数値が微妙に違うので

自分の中で修正しつつ、現在は固定ローラーで何ワット出れば

初見の山でも大体何分で走れるか、わかってきました。

 

とまぁこんな感じです。

一言で言うなら

「買ってよかった」

「人生に2%ぐらい良い影響を与えてくれた」

「これからも頑張るぞい!」って感じです!